Koja hrana potiče zdravi rast kose?

Svi nutrijenti i vitamini koje unesemo u sebe tokom dana kruže kroz naše cijelo tijelo uključujući i našu kosu. Ipak, kad god se govori o njezi kose i poticanju rasta kose, obično se govori samo o šamponima, regeneratorima, serumima, načinu tretiranja kose i stylingu. Nažalost, ispravna prehrana i način života često se zanemaruju kao bitni faktori.

Iako nema identičan učinak na svakoga, ipak stoji činjenica da hrana koju jedemo utječe na zdravlje i rast naše kose, a hranjive tvari koje dobivamo iz hrane formiraju stanice naše kože, kose i noktiju.

Unos bitnih proteina i kalorija

Unošenje dovoljne količine proteina je bitno za rast kose. Aminokiseline iz proteina imaju vrlo pozitivan učinak na izgled i opći dojam naše kose.

Neke od namirnica bogatih aminokiselinama su:

• nemasno meso
• orasi
• žitarice
• soja
• riba
• jaja
• mliječni proizvodi

Dobre masti

Omega 3 i omega 6 ulja su esencijalne masne kiseline važne za odvijanje zdravih tjelesnih funkcija. “Dobre masti” možemo unijeti u naše tijelu jedino kroz pravilnu prehranu, jer ih naše tijelo samo ne stvara.

Namirnice bogate esencijalnim masnim kiselinama su:

• ribe (tuna, losos, sardine)
• biljke (lan, soja, sjemenke bundeve)
• ulje oraha, masline, buče..

Nedostatak esencijalnih masnih kiselina može dovesti do suhoće kose, promjene boje kose, crvenila vlasišta i ljuštenja vlasišta. Iako masne kiseline imaju pozitivan učinak na rast kose, ne smije ih se unositi previše. Jedenje bilo koje vrste masnoće u prevelikim količinama također može doprinijeti gubitku kose i imati druge negativne učinke na zdravlje općenito.

Vaš dnevni unos vitamina

Vitamini su neophodni za zdrav život. Naše tijelo dobiva vitamine iz hrane i dodataka prehrani. Postoji nekoliko vitamina koji naročito doprinose rastu kose:

Vitamin A

Vitamin A je koristan za rast kose jer djeluje kao mazivo koje čuva, hrani i podmazuje korijen kose (folikul).
Neke od namirnica bogatim vitaminom A su:

• crveno, žuto i narančasto povrće (npr mrkva, tikvice..)
• zeleno lisnato povrće
• jetrica
• jaja
• sir
• mlijeko
• breskve

Vitamin A, iako važan vitamin za zdravlje općenito, treba također uzimati u umjerenim količinama. Za razliku od vitamina B, vitamin A tijelo ne razgrađuje vrlo jednostavno. Ograničite unos vitamina A na normalne količine.

Vitamin B kompleks

Vitamin B je topivi u vodi, a ne u mastima tako da se u tijelu razgrađuje vrlo jednostavno. Ostali vitamini iz B kompleksa su:

• para-aminobenzoična kisesilna – sprječava kosu da sjedi
• niacin (vitamin B3) – potiče cirkulaciju krvi u vlasištu
• pantenol (vitamin B5) – većina dodataka prehrani za rast kose sadrži pantenol jer može zaustaviti gubitak kose i promicati rast kose
• biotin (vitamin H ili B7) – bitan za sprječavanje gubitka kose; potreban za rast stanica, metabolizam aminokiselina i proizvodnju masnih kiselina. Nedostatak biotina vodi k gubitku kose
• inozitol – kontrolira gubitak kose i čuva zdravlje folikula na staničnoj razini
• vitamini B6 i B12 – oba igraju ulogu u rastu zdrave kose

Vitamin B poznati je kao najbolji vitamin za rast kose.

Neke od namirnica koje su bogate vitaminom B:

• cjelovite žitarice
• svježe voće
• pivski kvasac
• jaja
• riba
• puretina
• piletina
• meso
• mlijeko
• žitarice

Vitamin C

Iako je najpopularniji po svojoj sposobnosti da spriječi kašalj i prehladu, vitamin C je također koristan u borbi protiv gubitka kose. Zaslužan je za održavanje kolagena u tijelu zdravim, uključujući i kolagen koji okružuje folikule kose.

Vitamin C je antioksidans koji štiti stanice smanjenjem štete uzrokovane slobodnim radikalima.

Namirnice bogate vitaminom C su:

• agrumi (npr kivi, naranče, jagode, limun, ananas)
• rajčice
• zelene i crvene paprike

Vitamin E

Vitamin E je poznati antioksidans koji pomaže u promicanju zdrave kože i kose. Također poboljšava cirkulaciju vlasišta. Vitamin E je skupni naziv za osam vitamina topivih u mastima.

Namirnice bogate vitaminom E:

• orasi
• šparoge
• kukuruz
• suhi grah
• cjelovite žitarice

Iako preporučamo redovito konzumiranje zdravih i svježih namirnica u nedostatku vremena svakako će vam od koristi biti specijalno formulirani dodaci prehrani za zdravi rast kose.

Kako bismo vam pomogli u prepoznavanju simptoma te dali projekciju sa koliko godina bi vas mogla pogoditi ćelavost, ukoliko ništa ne poduzmete, kreirali smo za vas informativni TEST ĆELAVOSTI koncipiran na znanstvenim podlogama. Primarno je namijenjen muškarcima sa nasljednim oblikom gubitka kose.

Kliknite na sliku ispod te odgovorite na 10 kratkih pitanja:

Ukoliko vam se svidio ovaj blog post kliknite na Tweeter, Facebook ili Google gumbić ispod. Rado bismo čuli i vaše mišljenje pa slobodno napišete i svoj komentar.